کربوهیدرات ها Carbohydrates

کربوهیدراتها اصلی ترین و آسانترین منبع انرژی در دسترس بدن هستند
میزان سرعتی که کربوهیدراتها در بدن متابولیزه می شوند توسط مقیاسی به نام شاخص قندی اندازه گیری می شوند . یک شاخص قندی بالا به این معنی است که آن کربوهیدراته به سرعت متابولیزه می شوند و بالعکس .
مثلا نشاسته (در برنج و سیب زمینی و ...)  دارای شاخص قندی پایین بوده و آهسته متابولیزه میشوند ولی قند میوه دارای شاخص قندی بالا بوده و به سرعت متابولیزه میشود بنابراین سرعت آزاد کردن انرژی در مواد مختلف متفاوت است
کربوهیدراتها در بدن به گلوکز تبدیل میشوند این گلوکز در جریان خون حرکت کرده و به عنوان سوخت برای انقباض عضلات به کار می رود . گلوکز اضافی هم بصورت گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می شود تا در هنگام نیاز دوباره به گلوکز تبدیل شود

قوانین مصرف کربوهیدرات Rules carbohydrates

اگر شما تصمیم بگیرید درباره مصرف کربوهیدرات از ۲۰ بدنساز سوال کنید،احتمالا ۲۰ تئوری مختلف درباره مصرف آن دریافت خواهید کرد.طیف گسترده ای از شیوه‌ها وجود دارد که به شما کمک می‌کنند با دست کاری مناسب میزان مصرف کربوهیدرات بتوانید چربی بدنتان را از دست بدهید.ما در این مقاله با مطرح کردن این موضوع و بحث پیرامون روش‌های کنترل و مصرف کربوهیدرات‌ها و همچنین ارائه راهنمایی‌ها و پیشنهادات به شما اجازه می‌دهیم که حجم عضلانی بدون اضافه کردن به ذخایر چربی بدست آورید.

سه نکته اساسی برای شش تکه کردن عضلات شکم

به طور کلی برای شش تکه کردن شکم نیاز است به سه نکته توجه داشته باشید این سه نکته مکمل همدیگر هستند و به این مهم توجه داشته باشید که در صورتی که هر یک از این سه نکته را از یاد ببرید، نتیجه دلخواه از تمرین بر روی شکم را به دست نخواهید آورد.

موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم

احتمالاً می دانید که وقتی نوبت به شش تکه کردن عضلات شکم می رسد، رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه بازی می کند. صرفنظر از نوع برنامه تمرینی که دنبال می کنید، اگر از موادغذایی مفید برای شکم استفاده نکنید (که به چربی سوزی شما کمک می کند)، هیچ نتیجه ای نخواهید گرفت. دقیقاً به همین سادگی است.